w 29

Smaczny obiadek dzisiaj. Filet z pieczarkami i serem zrobiony w piekarniku /SFD/2019/12/29/88f1843a72244735a54b918bfe5c305b.jpg

Dubel Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-17 07:29:59

Przed treningiem kasza manna na mleku, dżem brzoskwiniowy, banan, daktyle i twaróg. W końcówce masy nie opłaca się już wyciągać z garnka :-D /SFD/2021/4/29/5bbb194ffdb4461ca58f9f5bf10a9e5f.jpg

Owsianka z twarogiem Schab z kiszoną kapustą Jajka sadzone /SFD/2021/11/6/f2c3b6f6cae44da49a21ec59ae34deb8.jpg Zmieniony przez - Czarna Wdowa w dniu 2021-11-06 14:33:29

Codzienna szama. Makro się zgadza dobijane odżywkami :) /SFD/2022/10/3/11d45583d453413792d03df50cd9a9c4.jpg /SFD/2022/10/3/fa41c1ad348b449c92cc3708bb1b2d8d.jpg /SFD/2022/10/3/2a76e870da404f96bc664674d98fcdb1.jpg /SFD/2022/10/3/9e3a2177cc014c7ea41da1714b2993d1.jpg /SFD/2022/10/3/8608a6b9bea94b7a94518a68afed59d2.jpg Zmieniony przez - Arikes w dniu [...]

. /SFD/2024/4/4/5bcb309223504651b467a76654469f5a.jpg /SFD/2024/4/4/f728d7ba3e6e45409774b5f414e3b571.jpg /SFD/2024/4/4/19b539d0aab04ea2891db9a6c4672555.jpg /SFD/2024/4/4/9257ab1dac9244ef81beace41a760537.jpg /SFD/2024/4/4/cdbaa50396004fddae6cde34a904d45a.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-04-04 05:21:29

IHMO w nachwycie bardziej pracują przedramiona niż biceps, co nie oznacza, że biceps nie pracuje w ogóle. Brzuch oczywiście też. Mawashi to kiedyś fajnie tłumaczył, nie wiem czy nie zchrzanię, ale gdy zaczynamy ćwiczyć, nasz organizm włącza do pracy wszystkie mięśnie (antagonistyczne?) i dlatego, np. boli nas też nawet to czego nie ćwiczyliśmy. [...]

Zacząlem trenować tym planem od poniedzialku (29.06.).Zakończylem ten sezon i mam teraz okres roztrenowania wiec postanowilem sprubowac tego planu bo moje wyniki w podciąganiu sa tragiczne.Robie rano 3 serie pompek,powtorzenia mam zamiar co tydzien zwiększac, zacząlem od 25 powtorzen w serii. W poniedzialek zrobiłem 5 seri po 5 powtorzeń,we wtorek [...]

Witam. Niedawno rozpocząłem trening armstronga i moim zdaniem jest dosyć ciężki jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie i z odpowiednimi przerwami. Zamieszcze mój miesiąc zmagań z tym treningiem(pompki były robione codziennie) 26/01/10- 16,12,10,10,10 = 58 27/01/10-1,2,3,4,5,6,7,8,0, 15 28/01/10-8,8,8,8,8,8,8,8,8 29/01/10-8,8,8,8,8,8,8,8,7 30/01/10- [...]

. /SFD/2021/5/29/eb913a75eac84308bdaed743adbc442a.jpg /SFD/2021/5/29/263199b3cabc4d2190a2ac22a543fdde.jpg /SFD/2021/5/29/bd26a23e6e73442b854731cab471de45.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-05-29 21:05:07

Witam! Potrzebuje diete dla kobiety, wiek 28 lat, 53kg, 158cm. 5 x tydzien silownia glownie areoby, fitness, stepper, rower. Treningi okolo 1h. Od dluzszego czasu stosuje ona diete Dukana. teraz chcialby urozmaicic diete wiec prosze Was o pomoc. Czas treningu ok 18 od poniedzialku do piatku. Pozdrawiam i dziekuje. Zmieniony przez - batman18 w [...]

Jest z czego wybierać. Sera białego typu twaróg tam nie ma? Osobiście lubię awanturkę - wyciągam te sardynki z oleju (albo tuńczyka - też czasami dają na stołówkach) i mieszam z twarogiem. Brzmi średnio, ale smakowo i makro jest fajnie. jeszcze jakaś ostra papryczka i dla mnie super:) Zajadanie orzeszkami na pewno do niczego dobrego nie [...]

Tutaj świeżo po i przed. /SFD/2020/6/29/fb51e5ce07f74dd08890d0066b25d0bb.jpg /SFD/2020/6/29/11334ccfbc9d4b7babc938fe37f58285.jpg /SFD/2020/6/29/0ecc13e5b1724749aa7a468a4ef8f615.jpg Zmieniony przez - Owcapasterza w dniu 2020-06-29 19:20:44

Jak ja lubię się dogadywać Plan z 4 poziomami ciekawy, myślę, że swój cel osiągniesz bo tam są właśnie te bazowe ćwiczenia które wykonywane w dużej ilości i dużej liczbie serii na pewno pomogą Ci zamiar zrealizować. A z ciekawości - skąd takie zamierzenie ? A co do tytułu - może i faktycznie taka nazwa byłaby bliższa prawdzie, ale już długaśna i [...]

Czemu chcesz zastępować 11 i 29 ? Ja je robię bez żadnych komplikacji Zamiast 18 przykładam się bardziej do 17, 28 odpuszczam nie stosując zamiennika, a 30 & 31 zamieniam czymś takim: http://maratony24.pl/admin/files/tinymce/2.jpg tylko, że stoję na jednej nodze jedną ręką trzymając się za kostkę a drugą drabinki z przodu; tułów mam mniej [...]

"Dziś poćwiczyłem Lafayem i boli mnie: - ....... - ....... - ......." Czekam Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 18:59:01

Dzięki herr komendant MOC ! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-21 19:57:58

Ale co Ty się tak na zapas martwisz ? Nawet w Odżywianiu piszą, żeby dietę zaczynać od bilansu zerowego, wdrożyć się z treningiem odpowiednio, i dopiero potem cięć lub dodawać wg potrzeb

Siemka Wszystkim Mam prośbę najlepiej do autora tematu bo widzę że obcykany, zamierzam zacząć trening Lafay-a, mógłby ktoś zerknąć czy prawidłowo wykonuje ćwiczenie C4 ? Video: http://www.youtube.com/watch?v=vNEhG97Sg18 Zmieniony przez - Chiching w dniu 2011-07-29 18:32:05

A pokaż filmik z boku Zdaje mi się, że lepiej by był jakbyś chwytał się czegoś niższego a bardziej do klatki dociągał Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-29 21:54:15